Если человек несколько раз просыпается ночью, то утром он может чувствовать себя разбитым и невыспавшимся, даже если провел в постели положенные 8 часов. Из-за частых ночных пробуждений сон рвется, становится поверхностным. Почему вы просыпаетесь, в чем опасность частых пробуждений, что нужно сделать, чтобы спать крепко с вечера до самого утра, какие специалисты помогут вернуть здоровый сон – подробно рассказываем в статье.
Причины ночных пробуждений
Многим кажется, что они спокойно спят до утра, однако это не так. В норме за ночь человек может просыпаться несколько раз. Чаще всего это происходит, когда он переворачивается в кровати. Обычные пробуждения ночью мимолетны, поэтому никак не влияют на качество сна.
Другое дело, если вы часто просыпаетесь по ночам, а потом подолгу не можете уснуть, потому что в момент незапланированных ночных бодрствований приходят навязчивые мысли, страхи. Иногда возбудимость нервной системы повышается настолько, что это под силу исправить только сомнологу – врачу, который занимается лечением нарушений сна. В GMS Clinic работают высококвалифицированные сомнологи. Наши специалисты имеют большой опыт диагностики и помощи пациентам, которые испытывают проблемы со сном.
Проблема довольно распространенная. Бессонницей, или инсомнией, в зависимости от методов диагностики страдает от 6 до 30% людей. Частые пробуждения относят к так называемым интрасомническим расстройствам – отклонениям, которые происходят непосредственно в часы ночного отдыха.
У таких людей резко снижен порог пробуждения. Поводом для прекращения сна могут послужить любые раздражители вроде небольшого шума, легких неудобств в постели, болевых ощущений, на которые человек просто не обращает внимания в дневные часы.
Причины частых ночных пробуждений бывают физиологическими и психологическими. К нарушению структуры сна и пробуждениям в ночные часы могут приводить:
- психоэмоциональное напряжение, хронические стрессы и внутренние переживания;
- возрастные изменения – у пожилых людей сон становится более поверхностным и прерывистым;
- внешние раздражители: свет, шум, неподходящая температура, неудобные постельные принадлежности;
- нарушения дыхания во сне, в частности синдром апноэ сна и храп;
- обострения хронических заболеваний – болезненные ощущения, зуд, судороги ночью, синдром беспокойных ног, учащенное мочеиспускание;
- различные нарушения режима – сменная работа, поздние отходы ко сну, избыточное потребление кофеина и алкоголя.
Пробуждения ночью возникают не из-за интенсивности прошедшего дня, как думают многие. Наоборот, усталость – одно из условий хорошего, продолжительного сна. Одной из причин частых ночных пробуждений становится интенсивный ритм жизни, который наш организм воспринимает как стресс.
Способы диагностики проблемы
Чтобы выработать тактику коррекции, вначале нужно определить форму бессонницы. Точная диагностика очень важна, ведь причины частых пробуждений могут быть не только в инсомнии, а в хронических заболеваниях.
При сборе анамнеза врач подробно расспрашивает пациента, сколько раз он просыпается ночью, почему не может уснуть, что особенно беспокоит. Специалисту важно знать, есть ли дневная сонливость, стрессовые факторы, хронические расстройства, какие лекарства принимает пациент.
Сомнолог анализирует образ жизни, уровень физической активности, гигиену сна. Для этого он узнает, когда человек ложится спать, сколько часов обычно отдыхает во время ночного сна, как часто употребляет кофе и алкогольные напитки.
В выяснении причин частых пробуждений помогает полисомнографическое исследование (ПСГ), которое фиксирует дыхание, сердечный ритм, движение глаз, мышц, фазы сна и моменты пробуждения. С помощью ПСГ можно определить, в чем причина нарушений – в апноэ, периодических движениях конечностями или иных расстройствах.
Чтобы разобраться в психологических причинах ночных пробуждений, проводят тестирование, которое оценивает психоэмоциональное состояние пациента. Иногда причиной расстройства сна становятся соматические заболевания – высокое давление, диабет, болевые синдромы, поэтому при диагностике могут назначить лабораторные анализы и инструментальные обследования.
Методы коррекции частых ночных пробуждений
С проблемой частых ночных пробуждений можно справиться самостоятельно. Для этого сомнологи рекомендуют взрослым перестать заниматься активными делами хотя бы за час до того, как они собираются спать. Важно:
- нормализовать режим сна – ложиться в кровать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, не спать днем, если это мешает ночному отдыху;
- не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до того, как лечь в постель;
- во второй половине дня не есть тяжелую еду, не пить кофе и алкоголь;
- найти время для прогулок и умеренной физической активности днем;
- позаботиться о комфортной атмосфере в спальне.
Основные методы коррекции частых пробуждений:
- когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает снизить тревожность, связанную с частыми пробуждениями, и изменить негативные установки;
- лечение основного заболевания;
- прием медикаментов – снотворных, мелатонина и других препаратов; медикаментозную терапию проводят только под строгим контролем врача и на короткое время;
- освоение техник саморегуляции – дыхательных упражнений, приемов медитации, мышечного расслабления.
Чтобы сон был непрерывным всю ночь, полезно практиковать спокойные вечерние ритуалы – чтение, теплый душ, приятную музыку.
Главная цель коррекции – не заставить человека спать любой ценой, а помочь ему восстановить естественные механизмы сна. Только устранив причину и сформировав здоровые привычки, можно решить проблему без медикаментов.
Чем опасны регулярные ночные пробуждения
Постоянные пробуждения по ночам – не безобидное явление, а сигнал о нарушении нормальной структуры сна. Со временем это может привести к целому ряду физиологических и психологических последствий:
- хроническому недосыпанию и утомляемости;
- развитию хронической бессонницы;
- снижению когнитивных функций – внимания, памяти, скорости реакции, способности к принятию решений;
- ослаблению иммунной системы;
- метаболическим нарушениям, риску ожирения и сахарного диабета II типа;
- повышению уровня тревожности, развитию депрессии.
Психические нарушения у пациентов с бессонницей возникают в 2,5 раза чаще, чем у здоровых людей, а риск развития депрессии при недосыпании повышается в 4 раза.
Если проблему не решить, рано или поздно пробуждения среди ночи могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Частые пробуждения увеличивают риск заболеваний, которые зависят от состояния нервной системы: бронхиальной астмы, гипертонии, гастрита, язвы.
Когда нужно обратиться к врачу
Единичные пробуждения не должны настораживать, потому что это нормальная реакция организма на усталость, стресс или внешние раздражители. Если расстройство длится несколько ночей и заметно влияет на самочувствие днем, это повод обратиться к сомнологу или неврологу.
Консультация специалиста необходима, когда:
- сон прерывается чаще трех раз за ночь, а потом трудно засыпать;
- по утрам чувствуется сонливость, разбитость, болит голова, страдает концентрация, тяжело начинать работу;
- пробуждение сопровождается сильным сердцебиением, трудностями в дыхании;
- с частыми пробуждениями связаны судороги, боли в ногах;
- есть признаки депрессии, тревоги или хронического стресса.
Не затягивайте визит к врачу, если вы самостоятельно пытались наладить сон на целую ночь, но так и не сумели добиться эффекта.
Чем могут помочь в клинике GMS Clinic
Пациенты выбирают наш медицинский центр, потому что здесь:
- работают опытные неврологи, ведущие специалисты в области сомнологии и медицины сна в России, авторы научных публикаций и участники популярных телевизионных передач о нарушениях сна;
- врачи ведут прием в удобной локации, к нам легко добраться из любого района Москвы;
- внимательно и тактично относятся к каждому, кто обратился за помощью;
- предлагают комфортные условия на консультации, во время постановки диагноза и процедур;
- нет очередей и долгого ожидания результатов диагностики;
- врачи проводят индивидуальную терапию с учетом возраста, симптомов, хронических заболеваний и состояния здоровья пациента.
Если вы стали часто просыпаться ночью и это мешает вам высыпаться, запишитесь на консультацию к сомнологу GMS Clinic онлайн через сайт клиники. Специалист поможет разобраться в причинах и даст рекомендации, как улучшить сон.
Список источников
- Полуэктов М. Г. Загадки сна: от бессонницы до летаргии. – М.: Альпина нон-фикшн, 2019.
- Полуэктов М. Г. Диагностика и лечение расстройств сна. – М.: МЕДпресс-информ, 2016.
- Полуэктов М. Г., Головатюк А. О. Нарушения сна при острой и хронической боли //Журнал «Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика», 2021.
- Ляшенко Е. А., Левин О. С. Расстройства сна в клинической практике //Журнал «Современная терапия в психиатрии и неврологии», № 1, 2017.
