Мы часто списываем усталость или недомогание на стресс и возраст, но за этими состояниями может скрываться конкретная причина — нехватка витаминов и витаминоподобных веществ.
Отделение превентивной диагностики GMS Clinic помогает установить причину потенциальных сбоев в работе организма на раннем этапе и, как следствие, предотвратить развитие болезней. Углубленный анализ обменных процессов и биохимических реакций (витаминного и гормонального статуса, а также других скрытых нарушений) позволяет определить индивидуальные риски. Наша задача — разработать научно обоснованный план коррекции, который восполняет недостаток, поддерживает здоровье и снижает вероятность хронических заболеваний.
Почему возникает нехватка витаминов
Гиповитаминоз — это состояние, при котором в организме наблюдается недостаточное или неоптимальное содержание одного или нескольких витаминов. В отличие от редкого полного истощения запасов — авитаминоза, гиповитаминоз встречается чаще.
Причины возникновения дефицита витаминов можно разделить на три основные категории.
- Первая группа связана с недостаточным поступлением витаминов. К ней относится несбалансированное питание, строгие диеты, вегетарианский рацион, а также потеря полезных веществ в процессе приготовления пищи.
- Вторая группа объединяет причины, нарушающие всасывание и усвоение. Даже при достаточном поступлении с пищей витамины могут не усваиваться. Такая причина нехватки витаминов характерна для заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, состояний после операций на органах пищеварения. Так же часто встречаются случаи генетической предрасположенности к недостатку ряда витаминов.
- Третья группа, которая приводит к дефициту, включает факторы, повышающие потребность организма в витаминах. Например, это периоды активного роста, беременность и лактация, значительные физические нагрузки, стресс, период после серьезных заболеваний или операций.
Некоторые категории людей сталкиваются с дефицитом чаще. В группе риска нехватки витаминов находятся беременные и кормящие женщины, пожилые, дети раннего возраста, люди после тяжелых болезней или хирургических вмешательств, а также те, кто принимает некоторые виды лекарств.
Зачем контролировать уровень витаминов
Проверка уровня витаминов — важный шаг для контроля здоровья. Однако сдавать все анализы каждый год не нужно. Рекомендуется обращаться к врачу, если есть конкретные признаки и ситуации: постоянная усталость без видимых причин, проблемы с пищеварением, мешающие усвоению питательных веществ, возраст старше 50 лет, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), сознательные или вынужденные ограничения рациона (диеты), а также восстановление после серьезных болезней и операций. Если присутствуют такие симптомы или перечисленные ситуации, анализ поможет выявить возможный дефицит и принять меры для его устранения.
Лабораторные анализы могут помочь понять, как управлять рисками. Нарушение баланса микронутриентов — одна из причин возраст-ассоциированных болезней, которую можно изменить. Например, нехватка витаминов D и K2 негативно влияет на обмен кальция и здоровье костей, настроение и жировой обмен. Дефицит витаминов группы B (фолиевой кислоты, B6, B12) повышает уровень гомоцистеина, что может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений. Дефицит антиоксидантов, таких как витамин C, E и цинк, снижает способность организма справляться с оксидативным стрессом, который лежит в основе многих хронических болезней.
Контролировать уровень витаминов нужно не при наличии определенных симптомов или рисков. Анализ позволяет действовать целенаправленно, восполняя именно те дефициты, которые имеются. Основной акцент в профилактике следует делать на сбалансированном питании, физической активности, управлении и контроле ключевых показателей.
Симптомы дефицита витаминов
Дефицит витаминов редко проявляется через один явный симптом. Чаще всего он вызывает общее недомогание, которое легко списать на стресс или переутомление. Постоянная усталость, не проходящая после отдыха, раздражительность, трудности с концентрацией и сном — первые тревожные сигналы того, что организму нужна помощь. На коже и слизистых дефицит проявляется сухостью, шелушением, заедами в уголках рта, ломкостью волос и ногтей. Иммунитет снижается, что приводит к частым ОРВИ и обострению хронических болезней.
Более специфические симптомы указывают на дефицит конкретных витаминов:
- дефицит витамина А: ухудшение зрения в сумерках, сухость глаз, заеды, сухость кожи, трудности с обучением;
- дефицит витаминов B12 и B9 (фолиевой кислоты): анемия, слабость, бледность, одышка, ухудшение памяти и сна, перепады настроения;
- дефицит витамина К: нарушение свертываемости крови, проявляющееся длительными кровотечениями из носа и десен, легким образованием синяков;
- дефицит витамина D — у взрослых вызывает боли в костях и мышцах, слабость, снижение концентрации и эмоциональную неустойчивость.
Эти симптомы могут указывать на нехватку полезных компонентов, но большинство из них неспецифичны, то есть могут быть признаком других проблем в организме. Их появление — повод обратиться к врачу и, если нужно, пройти обследование. Специалист поможет определить, недостаток какого вещества есть у вас, и предложить методики коррекции.
Какие анализы помогут выявить проблему
Для того чтобы выявить дефицит, необходимо провести лабораторные исследования крови. Обычный общий анализ крови не показывает содержание микронутриентов. Важно определить концентрацию конкретных веществ в сыворотке. Чаще всего проверяют витамин D (25-OH-D), витамин B12, фолиевую кислоту (B9), убихинон (CoQ10), железо и ферритин (для оценки запасов).
Если есть особые симптомы или факторы риска, врач может назначить расширенный список анализов, включающий витамины A, E, B1, B6, а также микроэлементы, такие как цинк, селен и магний. Только врач должен назначать, какие анализы сдать. Результаты должен интерпретировать специалист, учитывая клиническую картину.
Подготовка к анализам: что нужно учесть
Чтобы получить точные результаты, важно соблюсти несколько условий. Большинство анализов на витамины сдают утром, строго натощак, после 8–12 часов без еды (можно пить воду). Накануне стоит избегать переедания, алкоголя и интенсивных физических нагрузок. Сообщите врачу обо всех принимаемых лекарствах и БАДах, так как они повлияют на результаты. По возможности сдавайте анализы до начала приема витаминов или сделайте перерыв, согласовав это с врачом.
Как восполнить нехватку витаминов
Эффективность лечения зависит от того, чем и как восполняется дефицит. Главный принцип коррекции дефицита — обязательный контроль врача. Самостоятельный бесконтрольный прием биологически активных добавок может не только оказаться неэффективным, но и нанести вред, нарушив баланс других веществ в организме. Избыток некоторых витаминов может приводить к токсическим эффектам, что нарушает работу печени, почек и других внутренних органов, или вступать в конфликт с другими формами при приеме. Только врач должен решать, какие способы коррекции необходимы.
Стратегия коррекции гиповитаминоза всегда индивидуальна и зависит от степени дефицита, который был выявлен. При небольшом отклонении от нормы обычно достаточно изменить рацион, добавив продукты, богатые нужным витамином. Если дефицит серьезный и сопровождается появлением симптомов, врач прописывает лекарства или добавки в терапевтических дозах. После лечения, как правило, проводят повторный анализ, чтобы оценить эффективность и скорректировать дальнейшие шаги.
Наши специалисты практикуют доказательную медицину, а каждый этап, от диагностики до коррекции, базируется на международных протоколах. Мы разработали персональную anti-age-программу с сопровождением врачом превентивной медицины, включающую углубленную диагностику и разработку индивидуального плана коррекции выявленных нарушений.
Профилактика дефицитов
Для профилактики необходимо придерживаться сбалансированного рациона, который включает разнообразные продукты. В меню должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые изделия, качественные источники белка и полезные жиры. Регулярная умеренная физическая активность и управление стрессом также поддерживают нормальный метаболизм. Основной принцип — избирательность: прием добавок для профилактики целесообразен только при доказанном дефиците или по рекомендации врача.
Если вы хотите точно понять потребности своего организма и действовать на опережение, начните с консультации в GMS Clinic. Наши врачи на основе современных диагностических данных помогут составить для вас персонализированный план, направленный на коррекцию дефицитов, поддержание энергии и активное долголетие.
Список источников
- Хасаева Е. И., Деулина Л. Е. Витамины в организме человека // Инновации. Наука. Образование. 2021. № 46
- Gombart A. F., Pierre A., Maggini S. A review of micronutrients and the immune system-working in harmony to reduce the risk of infection // Nutrients. 2020. № 1.
- Semba R. D. The discovery of the vitamins // Int J Vitam Nutr Res. 2012. Vol. 82(5). P. 310–315.
- Дроздов В. Н. Рациональное возмещение дефицита витаминов и микроэлементов // Лечебное дело. 2009. № 3.
