Сонный паралич — явление, окутанное мифами, страхами и домыслами. Оно стало источником вдохновения для множества фильмов ужасов, но за устрашающими образами скрывается вполне объяснимое с точки зрения медицины состояние. Разберёмся, что такое ночной паралич, почему возникает, чем опасен, а также как избежать этого состояния.
Сонный паралич — что это
Сонный паралич относится к расстройствам сна и возникает в момент перехода между фазами бодрствования и сновидений. Человек во сне либо сразу после пробуждения осознаёт себя, но не может пошевелиться, говорить или даже открыть глаза. Он полностью парализован, при этом сохраняется сознание.
Подобный эпизод может длиться от нескольких секунд до пары минут. Всё это время человек находится в состоянии неподвижности, нередко сопровождаемом паникой, ощущением давления на грудную клетку или присутствием постороннего в комнате. Приступ, как правило, внезапен и заканчивается так же резко, как и начался.
Вопрос: «от чего бывает паралитический сон», остаётся актуальным. Чаще всего причины кроются в хроническом недосыпе, нарушении режима, сильном эмоциональном напряжении или сбоях циркадных ритмов. У некоторых людей причиной становится наследственная предрасположенность или наличие других расстройств сна.
Как выглядит сонный паралич
То, как выглядит сонный паралич со стороны, невозможно заметить — человек неподвижен, дышит поверхностно, не подаёт признаков активности. Но внутренне он может переживать пугающие ощущения. По описаниям, состояние делится на три условных типа:
- Чужое присутствие: звуки шагов, ощущение, что кто-то наблюдает, неясная фигура рядом с кроватью;
- Давление и страх: тяжесть на груди, затруднение дыхания, чувство удушья или угрозы;
- Вестибулярные иллюзии: чувство парения, вращения, отделения от тела.
Причинами таких состояний часто становятся стресс, тревожные расстройства, бессонница или нерегулярный сон. Иногда эпизоды усиливаются при смене часовых поясов, приёмe стимуляторов или нарушении фазы REM. У подростков ночной паралич может проявляться чаще, что происходит из-за гормональных изменений и нестабильного режима сна.
Сколько длится паралич зависит от того, насколько быстро происходит переключение между фазами сна. Обычно это 20–60 секунд, но иногда продолжается до 2–3 минут.
На вопрос почему возникает ночной паралич, наука отвечает однозначно: дело в несоответствии между активацией мозга и заторможенностью моторной активности. Такое состояние известно в неврологии как паралитический сон — редкая, но не опасная реакция организма.
Опасен ли сонный паралич? В большинстве случаев — нет. Это состояние не ведёт к физическим повреждениям или нарушениям дыхания, несмотря на субъективное ощущение удушья. Но при частом повторении приступов стоит исключить более серьезные причины — например, нарколепсию или тревожное расстройство.
Хотя сонный паралич ощущается пугающим и даже путается с паранормальными явлениями, он имеет четкие неврологические корни. Своевременное обращение к специалисту поможет точно определить, из-за чего возникает паралич, и подобрать меры профилактики.
Что делать при сонном параличе
Несмотря на выраженный страх, сонный паралич не представляет угрозы жизни. Однако повторяющиеся эпизоды могут снижать качество сна и вызывать тревожные расстройства. Если приступы становятся частыми, а симптомы мешают нормальному отдыху, следует обратиться к врачу-сомнологу — именно тому, кто лечит такие состояния.
Что делать, если случился приступ? Главное — сохранять спокойствие. Осознанность помогает быстрее выйти из состояния паралича: попробуйте пошевелить пальцами или сосредоточиться на дыхании. Это активизирует моторные центры мозга. Понимание, как выйти из сонного паралича, снижает его остроту.
Если вы хотите понять, как избавиться от ночного паралича, важно стабилизировать режим сна. Поддерживайте регулярное время засыпания и пробуждения, избегайте переутомления, кофеина и гаджетов перед сном. Такие простые меры — ответ на вопрос, как лечить сонный паралич в домашних условиях.
