Зимняя хандра и как с ней справиться — давайте разбираться вместе с кандидатом медицинских наук, семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Иракли Лория
Наступление зимы сопровождается ощущением предстоящего чуда, волшебства и красоты. Скрип белоснежного ковра под ногами, чарующие огни гирлянд, запах нового года, новых свершений и побед. Однако, эти все атрибуты могут быть перечеркнуты в один момент, когда мы чувствуем слабость, упадок сил. Так зимняя усталость, подобно растущему снежному кому, летящему со склона горы, накапливается в нас изо дня в день и давит все сильнее, заставляя чувствовать слабыми, разбитыми и порой равнодушными.
Почему же зимой мы часто испытываем потерю энергии?
Все дело во влиянии природных явлений на физиологические и биохимические процессы в организме человека.
Непогода, низкие температуры на улице, укорочение светового дня, сложности адаптации организма — основные провокаторы потери энергии. Уменьшение продолжительности светового дня снижает выработку серотонина — «гормона радости», повышает продукцию мелатонина — «гормона сна». Темнота «давит» физиологически: снижается фон настроения, постоянно хочется спать, снижается привычная физическая активность, у части людей фиксируют симптомы депрессии. С низким уровнем освещенности уменьшается выработка витамина Д, замедляются обменные процессы в организме, ослабевает иммунитет. Хочется лениться и ничего не делать. Но залечь на печь и проспать зиму в наше время не представляется возможным.
Доколе?
Со дня зимнего солнцестояния постепенно начинает нарастать световой день. Нужно «ловить» любой солнечный день и проводить на свежем воздухе минимум 30-40 мин, а лучше посвятить это время пешей прогулке. Физическая нагрузка — будь то пеший променад, бассейн, йога, танцы, или фитнесс, является мощным антидепрессант и повысит уровень вашей энергии. Главное настроить себя на регулярные занятия, только тогда будет польза.
Не стоит пренебрегать сном. Здоровый полноценный ночной сон — один из способов борьбы с зимней усталостью.
- Свой рабочий день следует строить так, чтоб основная активность приходила на первую половину дня.
- Не перегружайте себя вечерами, посвятите это время родным и близким.
- Помните про правильное питание! Употребляйте больше овощей и фруктов, белого мяса и рыбы.
- Следует отказаться от избытка кондитерских изделий, выпечки, рафинированного сахара. В случае неутолимой жажды сладкого, предпочтение отдать свежим фруктам, сухофруктам, орешкам, меду.
Больше половины успеха в преодолении зимней хандры лежит в нашем настрое. Мыслите позитивно и помните, что даже самая суровая и продолжительная зима всегда сменяется весной.
Будьте здоровы!
