Вопрос о правильном питьевом режиме вызывает немало споров в научном мире. Популярная рекомендация «8 стаканов воды ежедневно» зародилась в США в 1990-х и быстро распространилась по миру, став символом здорового образа жизни.
Сколько на самом деле нужно пить?
Многие диетологи рекомендуют ориентироваться на формулу 30 мл на 1 кг массы тела. Так, человеку весом 70 кг требуется около 2,1 литра воды в день. Однако потребности могут различаться:
- Для кого-то достаточно 1,5 литра в день
- Другим необходимо 2,5 литра и больше
Главное правило: пейте столько, сколько хочется. Ваш организм сам знает свои потребности.
Рациональный объем жидкости играет важную роль в профилактике мочекаменной болезни, помогает выводить мочевую кислоту и другие продукты метаболизма, а также способствует снижению веса, улучшая обмен веществ и уменьшая чувство голода.
Потребность в воде возрастает при:
- Жаркой погоде
- Авиаперелетах
- Интенсивных физических нагрузках
Важно! Постоянная сильная жажда может быть симптомом заболевания, например, сахарного диабета. Поэтому если вам постоянно хочется пить, и вы не можете утолить жажду, необходима консультация специалиста.
Какую воду выбрать?
Виды воды:
- Питьевая очищенная — обычная водопроводная вода после фильтрации, лишенная минералов
- Природная с низкой минерализацией — родниковая, талая, артезианская
- Минеральная вода:
- Столовая (до 1 г/л солей) — для ежедневного употребления
- Лечебно-столовая (1-10 г/л) — по рекомендации врача
- Лечебная (более 10 г/л) — строго курсами при определенных заболеваниях
Как выбрать качественную воду?
- Проверяйте герметичность упаковки
- Обращайте внимание на наличие штрих-кода
- Убедитесь, что указаны дата выпуска и номер партии
- На этикетке должны быть контакты производителя
- Покупайте воду в проверенных магазинах
Помните: вода — ваш незаменимый союзник в поддержании здоровья организма.