Пилатес для беременных
|
Метод Пилатеса учит понимать |
Дорогие будущие мамы!
Если Вы читаете эту статью, значит, не собираетесь прекращать тренировать свое тело и решили поддерживать физическую форму и во время беременности. А может быть, Вы никогда не занимались спортом и именно состояние ожидания малыша сподвигло Вас к этому? В любом случае мы очень рады этому и от всей души поддерживаем Ваши начинания.
ИСТОРИЯ ПИЛАТЕСА
Часто случается, что будущая мама не знает, к какому виду спорта лучше обратиться, чтобы получить максимум пользы и не навредить малышу. Здесь надо помнить, что беременности – не время для совершенствования фигуры, и занятия должны быть направлены не на покорение спортивных высот. Активные виды спорта, включающие пружинящие, прыгающие движения не рекомендуются во время беременности, и, более того, могут быть опасны! Под воздействием гормонов беременности происходят грандиозные изменения в организме женщины. Чрезмерно энергичные упражнения усиливают нагрузку на суставы, связки, мышцы тазового дна, и без того ослабленные действием гормона беременности релаксина, и могут вызвать не приятные ощущения и ухудшение самочувствия.
В этом плане уникальным является метод тренировок по системе пилатеса. Его уникальность заключается в глубинном воздействии на организм, потрясающей эффективности этого
воздействия и – самое главное! – доступности метода для человека абсолютно любого возраста, уровня физической подготовки или отсутствия таковой.
Немножко истории. Йозеф Пилатес родился в 1880 году в Дюссельдорфе, в детстве он был достаточно болезненным ребенком, страдал бронхиальной астмой, и отчаянно желал стать здоровым и сильным. Начал активно заниматься многими видами спорта: бокс, борьба, прыжки в воду, гимнастика. В годы первой мировой войны был интернирован и как раз в это время разработал комплекс упражнений, который помог ему, и всем другим, находящимся в заключении, поддерживать здоровье и физическую форму. После войны Пилатес переехал в Нью-Йорк, где открыл свой первый клуб. К нему приходили лучшие танцоры для того, чтобы восстановиться после травмы. В его послужном списке много звезд, спортсменов и знаменитостей, потому что его упражнения позволяли превратить просто накаченные мускулы в совершенное тело, достичь гармонии между силой и гибкостью, почувствовать себя здоровым, уверенным и красивым.
ПРИНЦИПЫ ПИЛАТЕСА
Почему же стоит сделать выбор в пользу пилатеса, ожидая малыша? Давайте разберем основные принципы методики, вникнем в сущность. И мы уверены, что после этого вы и сами сможете придумывать себе упражнения, и получите от этого огромное удовольствие!
В основе метода лежат восемь принципов:
- релаксация. Учимся не напрягать мышцы напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно вдоль туловища, кисти расслаблены, колени выпрямлены, но не напряжены. Важно, особенно для будущей мамы, научиться принимать правильное положение тела, поддерживать правильную осанку и при этом избегать чрезмерного напряжения.
- концентрация. Умение сосредотачиваться на каждом конкретном движении поможет управлять своим несколько изменившимся телом.
- координация. Появилась неуклюжесть в движениях? Это не про нас! С легкостью удерживаем равновесие, танцуем и даже можем стоять на одной ноге!
- выравнивание. С ростом животика изменился центр тяжести, передние мышцы живота удлиняются, а поясничные укорачиваются, хочется прогнуться в пояснице, могут появиться боли в спине. Ничего страшного! Наклонили таз вперед, подтянули мышцы живота ( как будто прижали малыша к себе), поясница округлена – создали эффект бандажа, защитили малыша и избавились от неприятных ощущений.
- дыхание. Научиться правильно дышать – это сделать полдела на пути подготовки к родам. Важно научиться сохранять ритм дыхания: расслабляясь - делайте вдох, напрягаясь – выдох.
- плавность движений. Во время беременности важно избегать резких движений. Все движения плавные, медленные и контролируемые, поэтому выбираем для занятий спокойную музыку.
- центрирование. Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и внутренние органы. Это наш центр, и в данный период там находится ваш малыш. Сохраняем правильное положение и спокойно тренируем мышцы ног, рук и плечевого пояса.
- выносливость. Сам процесс беременности и родов – это своего рода тест на выносливость чем больше здоровья, сил и положительных эмоций будет у мамы, тем больше она сможет дать своему малышу и тем легче ему будет появиться на свет!