Чем вредны длинные перелеты и поездки на машине и что с этим делать?

Чем вредны длинные перелеты и поездки на машине и что с этим делать?

Запишитесь на прием прямо сейчас
IVF
Dental_1
Dental
Отзывы о GMS
Все

Но вы же знаете мужчин - уговорить их поделиться своими впечатлениями очень сложно. Уже несколько лет нижняя часть ноги мужа была...

Как не допустить обезвоживания во время трансатлантического или любого другого перелета? Почему во время автопутешествия так важно каждые полтора часа делать остановки и чем опасны чипсы в дороге?

Об этом и многом другом рассказала Галина Васильевна Зубкова, семейный доктор и гастроэнтеролог GMS Clinic для интернет-издания Posta-Magazine.

Как не допустить обезвоживания во время трансатлантического или любого другого перелета? Почему во время автопутешествия так важно каждые полтора часа делать остановки и чем опасны чипсы в дороге? Об этом и многом другом рассказала Галина Васильевна Зубкова, семейный доктор и гастроэнтеролог GMS Clinic для интернет-издания Posta-Magazine

Любое авто или авиапутешествие — это всегда ограничение подвижности. С одной стороны, наличие машины делает жизнь любого из нас более активной, полной и насыщенной. С другой, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Долгое сидение за рулем или в салоне самолета часто становится причиной возникновения ощущения усталости шеи и затекания спины. Известно ли вам, например, что в водительском кресле нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза. Как же избежать неприятных последствий?

Движение — жизнь
Лучшая профилактика, как бы банально это не звучало — движение. Если вы совершаете многочасовой перелет, желательно каждые полчаса-час вставать с места и проходить по салону самолета, так как сокращение мышц голени поможет предотвратить венозный застой. Полезно также делать элементарные упражнения, например, крутить стопой или подвигать ей «от себя — на себя». Кроме того, следует избегать положения со скрещенными ногами и наблюдать за тем, чтобы угол в колене составлял не более 90 градусов.

Что до путешественников-автомобилистов, им дополнительно могут помочь правильное водительское сиденье и различные аксессуары, которые снижают нагрузку на позвоночник и спину. Для тех же, кто страдает варикозной болезнью, рекомендован компрессионный трикотаж, выбрать который вам поможет специалист-флеболог.

Как не допустить обезвоживания во время трансатлантического или любого другого перелета? Почему во время автопутешествия так важно каждые полтора часа делать остановки и чем опасны чипсы в дороге?  Об этом и многом другом рассказала Галина Васильевна Зубкова, семейный доктор и гастроэнтеролог GMS Clinic для интернет-издания Posta-Magazine.

Избегаем обезвоживания
В самолете организм сильно обезвоживается. Чтобы восполнить недостаток влаги, надо соблюдать одно очень простое правило — пить как можно больше самой обычной воды. Всегда держите под рукой бутылку воды — это должно стать вашим главным правилом. Обычная питьевая вода поможет не только справиться с обезвоживанием, но и бороться со сном за рулем, если ваше путешествие проходит в ночное время суток. А вот разные газировки, соки из пакетов и, тем более, кофе и алкоголь, наоборот, воду из организма выводят.

Глаза также страдают от низкой влажности в самолете. Те, кто носит контактные линзы, не понаслышке знают, что в самолете даже самые «дышащие» линзы доставляют массу неудобств. Но и с этой проблемой справиться достаточно просто. Во-первых, на время полета замените линзы на очки. Во-вторых, непременно возьмите с собой увлажняющие капли для глаз. И, наконец, милые дамы, косметикой во время полета пользоваться совсем не обязательно. Чувствительность глаз в самолете повышена и обычная тушь может вызвать сильное раздражение. Ваши лучшие друзья в самолете — термальная вода и увлажняющий крем.

Также многие из нас остро ощущают перепады давления во время набора высоты и снижения самолета. У некоторых может даже появится боль в ушах и начаться кровотечение из носа. Чтобы этого избежать, надо совершать движения, аналогичные жеванию и глотанию, пить воду, запастись леденцами.

Чем вредны длинные перелеты и поездки на машине и что с этим делать?

Меняем часовые пояса
Если вам предстоит совершить трансмеридиальный перелет и пересечь 10-12 часовых поясов, заранее подумайте о синдроме смены часовых поясов, который проявляется в расстройстве сна и работы некоторых систем организма, связанных с нарушениями суточных биоритмов. Синдром смены часовых поясов может возникнуть у мужчин и женщин любого возраста, а тяжесть его протекания зависит от вашей физической подготовки, психоэмоционального состояния, направления перелета и количества пересеченных часовых поясов. Так, при пресечении 2-3 часовых поясов изменения функционального состояния организма носят умеренный характер, и временная адаптация протекает достаточно быстро. Но если вы пересекли 5-8 поясов — суточный ритм может существенно нарушиться, а процесс адаптации будет более продолжительным.

А теперь хорошая новость — облегчить смену часовых поясов достаточно просто — надо лишь скорректировать диету и распорядок дня. Для начала, за неделю до вылета сместите свой день на 1-3 часа вперед — раньше на час ложитесь, просыпайтесь, делайте работу и так далее. А в первые две ночи после перелета в западном направлении, возможно применение снотворных препаратов и мелатонина, который не только смягчает нарушения сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма.

Маска для сна, даже если она вам кажется неудобной и бесполезной, также необходима. Связано это с тем, что во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин — «гормон темноты». И именно он определяет самочувствие днем, отвечая за бодрость и активность. А в самолете часто приходится спать со включенным светом, при котором мелатонин в нужном количестве не вырабатывается. Вот здесь вам и поможет маска для сна, она защитит глаза от света, внешних раздражителей и поможет успокоиться.

И не забудьте про увлажняющий крем с фактором защиты SPF. Дело в том, что солнце, которое мы наблюдаем в иллюминатор самолета может нанести такой же вред, как и поход в солярий. Поэтому в дневное время суток старайтесь закрывать иллюминатор, если же это невозможно, то пусть крем защитит вас дополнительно.

Чем вредны длинные перелеты и поездки на машине и что с этим делать?

Питаемся правильно
И, наконец, нельзя забывать о диете. С самолетом все понятно — там вас накормят необходимой организму горячей едой. А вот с поездками за рулем сложнее, ведь ограничение подвижности часто приводит ко «временной гиподинамии», в результате чего нарушаются функции всего организма. Грубая пища в виде сэндвичей или чипсов механически повреждает и раздражает слизистую оболочку желудка. Это, в свою очередь, стимулирует секрецию соляной кислоты и фермента пепсина (он расщепляет белок), которые начинают агрессивно воздействовать на слизистую оболочку желудка, что может привести в будущем к развитию гастрита или даже язвенной болезни.

Поэтому, если ваш путь не пролегает мимо кафе, столовой или любого другого заведения общепита с горячей едой, обязательно возьмите с собой в дорогу:

  • Нежирные кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог, сыр. Они снабдят организм кальцием и легко усваиваемым белком, который надолго создаст ощущение сытости;
  • Овощи и фрукты — в них много витаминов, микроэлементов, сахаров, клетчатки и воды, а все это необходимо для стимуляции моторики кишечника;
  • Хлеб из муки грубого помола поможет организму насыщаться постепенно;
  • Мясные продукты дадут белки и энергию.
У вас есть вопросы?

Получить подробную информацию об услугах и ценах и записаться на прием Вы можете круглосуточно по телефону +7 495 781 5577, +7 800 302 5577. Информацию о расположении нашей клиники и схему проезда Вы найдете в разделе Контакты.

Онлайн-запись на прием

Размещенная информация не может быть использована посетителями сайта в качестве медицинских рекомендаций. Выбор лекарственных средств и методики лечения должен осуществлять исключительно Ваш лечащий врач.