«Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках у него только чайная ложка»

«Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках у него только чайная ложка»

Запишитесь на прием прямо сейчас
IVF
Отзывы о GMS
Все

Прошел лечение от обострения язвенной болезни желудка весной 2013 года в GMS Clinic. Все четко и профессионально, новых обострений...

Зимняя хандра и как с ней справиться — давайте разбираться вместе с кандидатом медицинских наук, семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Иракли Лория

«Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках у него только чайная ложка»

Наступление зимы сопровождается ощущением предстоящего чуда, волшебства и красоты. Скрип белоснежного ковра под ногами, чарующие огни гирлянд, запах нового года, новых свершений и побед. Однако, эти все атрибуты могут быть перечеркнуты в один момент, когда мы чувствуем слабость, упадок сил. Так зимняя усталость, подобно растущему снежному кому, летящему со склона горы, накапливается в нас изо дня в день и давит все сильнее, заставляя чувствовать слабыми, разбитыми и порой равнодушными.

Почему же зимой мы часто испытываем потерю энергии?

Все дело во влиянии природных явлений на физиологические и биохимические процессы в организме человека.

Непогода, низкие температуры на улице, укорочение светового дня, сложности адаптации организма — основные провокаторы потери энергии. Уменьшение продолжительности светового дня снижает выработку серотонина — «гормона радости», повышает продукцию мелатонина — «гормона сна». Темнота «давит» физиологически: снижается фон настроения, постоянно хочется спать, снижается привычная физическая активность, у части людей фиксируют симптомы депрессии. С низким уровнем освещенности уменьшается выработка витамина Д, замедляются обменные процессы в организме, ослабевает иммунитет. Хочется лениться и ничего не делать. Но залечь на печь и проспать зиму в наше время не представляется возможным.

Важно помнить, что все эти изменения носят циклический характер.

«Человек стоит перед жизнью, как перед безграничным океаном, но в руках у него только чайная ложка»

Доколе?

Со дня зимнего солнцестояния постепенно начинает нарастать световой день. Нужно «ловить» любой солнечный день и проводить на свежем воздухе минимум 30-40 мин, а лучше посвятить это время пешей прогулке. Физическая нагрузка — будь то пеший променад, бассейн, йога, танцы, или фитнесс, является мощным антидепрессант и повысит уровень вашей энергии. Главное настроить себя на регулярные занятия, только тогда будет польза.

Не стоит пренебрегать сном. Здоровый полноценный ночной сон — один из способов борьбы с зимней усталостью.

  • Свой рабочий день следует строить так, чтоб основная активность приходила на первую половину дня.
  • Не перегружайте себя вечерами, посвятите это время родным и близким.
  • Помните про правильное питание! Употребляйте больше овощей и фруктов, белого мяса и рыбы.
  • Следует отказаться от избытка кондитерских изделий, выпечки, рафинированного сахара. В случае неутолимой жажды сладкого, предпочтение отдать свежим фруктам, сухофруктам, орешкам, меду.

Больше половины успеха в преодолении зимней хандры лежит в нашем настрое. Мыслите позитивно и помните, что даже самая суровая и продолжительная зима всегда сменяется весной.

Будьте здоровы!

Размещенная информация не может быть использована посетителями сайта в качестве медицинских рекомендаций. Выбор лекарственных средств и методики лечения должен осуществлять исключительно Ваш лечащий врач.